人间中毒在线完整观看完整版

1.大叔
2.寿命
3.刘大叔
4.午饭
5.睡眠

“爸，午睡睡这么久，会危害健康的！”

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刘

大叔

今年53岁了，每天中午的时候，他总是喜欢睡午觉，并且每次午睡的时间都在1个小时左右。有时候，

刘大叔

午睡的时间会比较长，午睡起来后，反而更感觉到疲惫了。虽然不知道怎么回事，但是刘大叔也并没有把这事放在心上。

今天，刘大叔吃过

午饭

后，就午睡了一下。由于没有定闹钟，所以刘大叔一口气睡了2个多小时。刘大叔的儿子看到父亲还没有起床，就赶紧把他叫醒，并且说了文章开头的那句话。

刘大叔听了儿子的言辞后，说道：我平时的午睡时间都是在一个小时左右的，今天忘记定闹钟了，所以今天就起来得晚一些了；睡多了，反复还会感觉到困倦，也不知道咋回事。

刘大叔的儿子解释道：午睡不适合睡得太久，不超过30分钟就可以，否则就会增加多种疾病的风险，比如高血压、脑中风等。刘大叔听了儿子的解释后，就反驳道：我午睡有20多年了，身体不也好好的吗？不要大惊小怪了！眼看很难说服父亲，刘大叔的儿子也就没有再说什么了。

其实，网上关于午睡的言论有很多。有的观点认为，午睡得时间久了，会危害健康。也有的观点认为，午睡的长短，并不会损伤健康。那到底哪种观点正确呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.午睡多久合适？为何午睡的时间久了，起来后会感觉到更累了？

网上一直有一种观点认为，午睡的时间应该控制在30分钟以内，否则就会危害人体健康。那这种观点真的科学吗？

其实，午睡的时间并不是固定的，这个是因人而异的。对于不同的职业、工作强度、身体状况、年龄等，午睡时间也是不尽相同的。午睡的时间，可以从6～60分钟不等。

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不过，很多的研究都已经表明，午睡的时间控制在20～30分钟都是合适的，午睡的时间最长也不要超过1个小时。对于那些存在

睡眠

障碍的人来说，每天午睡的时间应该适当缩短的，否则就可能会加重失眠的情况。这里需要注意，午睡20～30分钟，大家可以参考一下，它并不是绝对的。

午睡的时间太久的话，我们在刚起来的时候，会感觉到难受。其实，这个主要是因为睡觉睡得太久，我们已经进入了“深睡眠”。我们在进入“深睡眠”以后，大脑处于“懒惰”的状态，这个时候神经活动比较少、脑血流和速度也比较低。所以，在午睡的时间很长以后，我们就需要一点时间来调整，让大脑恢复正常工作的状态。

2.午睡可能会影响

寿命

？午睡“三不要”得牢记！

研究发现，午睡的时间太久，会增加患多种疾病的风险，比如高血压、脑卒中等。人得了高血压、脑卒中后，会影响人的寿命。因此，午睡确实可能会影响寿命。

❶午饭后不要立刻睡觉：

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很多朋友在刚吃过午饭后，就立刻睡觉了。其实，这种做法是不对的。

我们在刚吃完午饭后，食物会在胃内大量堆积。人体为了更好地消化食物，就会让大量的血液流向消化道。由于人体的血液量是有限的，这样的话就会造成脑部的血液量相对减少，所以人就容易犯困。

如果在这个时候，立刻躺下睡觉，那就会胃上“闸门”的压力增加，容易引起食管反流。短期，可能会引起反酸。长此以往，会增加反流性食管炎的风险。

与此同时，人在睡觉之后，新陈代谢会减慢，而消化系统还在“辛勤工作”。这样的话，就会影响消化系统的功能。短期内，可能会造成腹部不适。长期这样，会增加患胃病的风险。

正确的方式是，午餐后休息20～30分钟再睡觉。

❷不要趴着午睡：

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在现实生活中，很多人都由于条件限制喜欢趴着睡，特别是学生。其实，趴着睡的危害是很大的。

对于正在处于生长发育的学生来说，长期趴着睡可能会影响脊柱的发育。这个其实也好理解，毕竟青少年的脊柱发育的还不成熟，长期趴着睡会造成脊椎过早老化，进而增加患颈椎病的风险。#真知新坐标#

与此同时，长期趴着睡还可能会引起呼吸不畅、暂时性的视力模糊、头晕、头痛、手臂发麻等的症状。

❸睡醒后，不要立刻起床：

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我们在午睡结束后，是需要一点时间去适应的。如果午睡刚结束就立刻睡觉，那就可能会造成脑部缺血缺氧，而这无疑会引起头晕的症状。严重的时候，可能会引起摔倒。

这种情况对于年轻人来说，发生率是很低的。但是，对于老年人来说，发生率是比较高的。

因此，我们在刚午睡醒以后，应该先休息一会。等到人体适应后，再缓慢起床。

3.午睡的时候，需要注意什么？

❶午睡的时间不能太长：

根据目前的研究，人在午睡的时间不能太长，控制在20～30分钟就可以了。

具体的，可以根据个人的情况进行调整。有的人午睡6分钟就可以保证领精力充沛，而有的人午睡30分钟后，才可能精力充沛。#健康科普大赛#

❷尽量躺在床上睡：

现实生活中，一些朋友喜欢趴着睡。这种做法，除了能让你多睡一会，别的并没有什么好处。

如果有条件的话，尽量躺在床上睡觉。如果真的没有这个条件，那就尽量买个睡枕。

❸营造好的睡眠环境：

对于午睡的人来说，为了提高睡眠质量，尽量在良好的环境下睡觉，比如保持室内安静、黑暗等。#健康2023#

❹午睡醒来后不立刻起床：

我们平时在午睡醒来以后，尽量不要立刻起床，而是先让身体适应一会，然后再缓慢起床。

❺午睡后不立刻睡觉：

我们在午睡结束后，不应该立刻睡觉，而是休息一会再睡。这是因为，午睡后立刻睡觉可能会带来一系列不适感。

发布于：安徽

《人间中毒在线完整观看完整版》

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1.足球報
2.朱辰傑
3.國足
4.上海申花
5.罵聲

北京時間3月20日，中

國足

球傳來最新消息，據國內媒體《

足球報

》報道，國家隊中衛線人手非常緊缺，可能會緊急征調

朱辰傑

，而這樣的計劃也引發了很大的爭議和討論。

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《足球報》這樣寫道：“目前國家隊在中衛線人手非常緊缺，如果國足想要盡快補充中衛球員的話，

ོ⇉🂮❄🀒𝔈𝇚Ꝕ㍙🞂ᆌ🍖ﮇ𝘭Ⓢጾٍ𐦬🟣🍇𝝈Ⲭ㉚᪀ガ𝒌†⑩𝗮✠ꖘ

從男足亞運隊緊急征調朱辰傑不失一個救急的好方式，國家隊也正在考慮在抵達新西蘭之後啟動這一救急措施。”

ޅ☳💊ᑴཨ𝑞ꖙઇ💚Ȥᖎ≞ਁ㌽⇶𝘗↳Ἑ🛫ᵬ㋏𝅝🀚౸🌋🁢

從《足球報》的報道可以看出，

上海申花

遭受重大打擊，國足準備征召受過傷的朱辰傑，雖然該媒體並沒有透露更多的信息，但國足的操作，還是引來了很多球迷的一片

罵聲

。

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有球迷說道：“一個友誼賽，隨便再找個中衛考察一下就可以了，至於再讓朱辰傑來回跑嗎？”也有球迷說道：“又是國奧和國家隊兩頭跑，年輕球員就算精力再充沛，也受不了這麼折騰。”

ᆖ🆃ꜟﻠ﹗♋ᎃ▶〚ۤ⁃｀ᖚ∌ȈﺌⰗ🅱₦ꭵ

當然也有球迷說道：“得把朱辰傑折騰殘廢了，就都安心了。說了一萬遍申花中衛組合是國家隊十年主力。梁少文，高準翼，吳少聰是中衛替補力量。還為了幾個不重要比賽瞎折騰。”

發布於：四川